Hibino's Blog

自宅チューブトレーニー40代主婦 日々の事、過去の出来事や思ったことを垂れ流すブログです。

筋トレのお話

40代主婦が筋トレで使っている物

自宅でできる!筋トレグッズ。私の購入品。 全身に使えるレジスタンスバンド(必須) お尻用 ブーティーバンド(必須) ヨガマット(なくてもOK) トレーニングシューズ ダンベルを使わないで筋肉量に変化はあったのか 自宅でできる!筋トレグッズ。私の購入…

40代主婦が筋肉量を増やすためにしている事

前記事で筋肉量を増やすために栄養素の摂取量を見直したお話をしました。 (記事下にリンク張ってますのでよかったらみてね) 筋肉量を増やすためにしてること ・摂取栄養素の見直し ・メンテナンスカロリーを下回らないようにカロリー摂取 ・週3回だった筋…

ズボラな私の筋肉ご飯(低フォドマップ食)

特定の食材を食べるとガスでお腹がパンパンになるので、低フォドマップ食でかつ高たんぱく低カロリーな私の筋肉ご飯です。 ストウブ鍋で作る鶏胸肉と野菜のトマトスープ(低フォドマップ・筋肉ご飯) ↑↑鶏胸肉2個まるごと入れちゃいます。 鶏皮は脂質でカロ…

筋肉量の様子がおかしいので食事をみなおしてみた

(左)基礎代謝 (右)筋肉量 筋肉量が3/4が一番最高値です。 ・週3筋トレ(自宅チューブトレーニー) ・翌日・翌々日には筋肉痛あり。 ・筋トレで同じ部位は24~48時間は時間をあけてトレーニングしてます。 ・プロテイン・鶏胸肉でタンパク質はとっている…

筋肉量が35kgの女

筋トレ続けてます。 今日は筋トレを再開して気が付いたことを書きます。 私はタニタの体重 体組成計を使ってます。 減量しているときに購入したもので、その時は体脂肪率・体重・基礎代謝だけ見ていました。 (体重、BMI、体脂肪率、筋肉量、推定骨量、内臓…

筋トレ女子  筋肉量・基礎代謝上がってきています♪

筋トレを開始して一か月が経過しました。 週に2~4回、だいたい一回45分~1時間くらい腕・肩・背中・脚・お尻を分けてトレーニングしてます。 体重計に乗って筋肉量が増えるのと、筋肉痛がいい感じにきてくれるのがモチベーションです。 今日の結果 筋肉…

40代主婦 筋トレはじめました

筋トレを始めた経緯 40代主婦の筋トレプラン 筋トレの目的 なぜダンベルを使わないのか 筋トレを始めた経緯 最近何年も連絡を取っていなかった友人とラインで話したとき写真が送られてきた。 昔より全身シュッとしていて細い。 話を聞くとリングフィットアド…

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